Lu Jong Körperübung Nr. 3

Kyangmo Nyel Tab „Wie das Wildpferd sich hinlegt“

Die dritte Körperübung im Lu Jong öffnet das Windelement.

Lu Jong Grunduebung 3

Die dritte Körperübung im Lu Jong: Kyangmo Nyel Tab

Bewegungsablauf
  1. Die Beine sind etwas mehr als hüftbreit geöffnet. Die Hände sind auf den Hüften aufgestützt, mit den Fingern nach vorne zeigend. Die Daumen zeigen nach hinten, Arme und Ellbogen zeigen nach aussen.
  2. Den linken Fuß nach links drehen.
  3. Die Knie sind fast durchgestreckt. Es gibt eine leichte Biegung im vorderen Bein.
  4. Den Oberkörper zuerst nach links und dann nach unten drehen, indem der rechte Ellenbogen zum linken Knie gebracht wird. Beide Füsse fest auf dem Boden behalten.
  5. Zur Ausgangsposition zurückkehren.
  6. Den rechten Fuß nach rechts drehen.
  7. Den Oberkörper zuerst nach rechts drehen und dann nach unten, indem der linke Ellenbogen zum rechten Knie gebracht wird. Beide Füsse fest auf dem Boden behalten.
  8. Zur Ausgangsposition zurückkehren.
Atmung
  • Während der Seitwärtsdrehung einatmen und gleichzeitig den Ellbogen in Richtung Knie bewegen.
  • Während der größten Drehung den Atem anhalten.
  • In der Drehung zur Ausgangsposition ausatmen.
  • Auf der anderen Seite wiederholen.
Übungsablauf

Die Übung wird 7x wiederholt. Anschließend wird 3x der Wind der Abfallstoffe ausgeatmet.

Alle Übungen im Überblick

 

Posted by rr