Lu Jong Körperübung Nr. 1

Ngangmo Chu Tung „Wie die Wildgans Wasser trinkt“

Die erste Körperübung im Lu Jong öffnet das Raumelement.

Lu Jong Grunduebung 1

Die erste Körperübung im Lu Jong: Ngangmo Chu Tung

Bewegungsablauf
  1. Die Beine so weit wie möglich spreizen. Die Füße sind leicht nach außen gedreht, in direkter Linie zu den Knien. Die Knie dabei nicht beugen. Die Hände auf die Hüften aufstützen. Die Daumen zeigen nach vorne, die Finger zur Rückseite.
  2. Von der Hüfte aus vorwärts beugen. Mit einem geraden Rücken den Kopf in Richtung Boden bringen.
  3. Aus der Hüfte heraus mit einem geraden Rücken in eine aufrechte Position zurückkommen.
  4. Nach hinten beugen.
  5. In eine aufrechte Position zurückkommen.
Atmung
  • Zur Vorbereitung einatmen.
  • Ausatmen, während sich der Kopf in Richtung Boden bewegt.
  • Einatmen, während der Aufwärtsbewegung.
  • Atem anhalten bei der Rückwärtsbeugung.
Übungsablauf

Die Übung wird 7x wiederholt. Anschließend wird 3x der Wind der Abfallstoffe ausgeatmet.

Alle Übungen im Überblick

 

Posted by rr