Den Körper gesund durch den Winter bringen

Im Winter nimmt die Hitze der Sonne stark ab und es wird draussen immer kälter. Die Körperporen schliessen sich bei klirrender Kälte damit der Körper die Wärme speichern kann. Aus Sicht der Tibetischen Medizin richtet sich die Energie, insbesondere die heisse Tripa-Energie nach innen. Daher wird die Nahrung schneller verdaut. Hinzu kommen die langen Winternächte. Sie belasten die Körperbestandteile und Organe, da sie von der sogenannten verdauenden Hitze „verzehrt“ werden. Dies schwächt auch das Immunsystem und die Abwehrkräfte.

Um diese negativen Auswirkungen der Winterkälte zu neutralisieren, wird empfohlen die Ernährung und das Verhalten den Bedürfnissen anzupassen, um mit einer gesunden Balance durch den Winter zu kommen.

Mit diesen Tipps den Körper gesund und fit durch die kalte Jahreszeit bringen:

1. Die Ernährung dem Winter anpassen

Geeignet dazu sind gekochte, wärmende und proteinreiche Nahrungsmittel wie Suppen, Eintöpfe, Fleisch, Currys, Linsen (Dal). Nahrungsmittel mit den Geschmacksrichtungen süss, sauer und salzig sind für den Winter besonders geeignet.

Salate, rohes Gemüse, Smoothies und kühle sowie kühlende Nahrungsmittel und Getränke sind eher zu vermeiden.

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2. Den Körper von Innen wärmen

Die Winterkälte kann auch ein unangenehmes Kälte-Empfinden im Inneren des Körpers auslösen. Aus Sicht der Tibetischen Medizin ist es bei kaltem und nassem Wetter besonders wichtig, die innere Hitze medrod im Körper zu stärken. Ist zu wenig Wärme in der Körpermitte vorhanden, wird empfohlen am Morgen auf nüchternen Magen ein Glas heisses Wasser zu trinken. Auch Gewürze, wie Zimt, Ingwer oder langer Pfeffer regen durch ihre wärmende Wirkung die Hitze im Körper an.

Eine wichtige Kräutermischung, die das Element Feuer stärkt, ist die tibetische Granatapfelrezeptur „Se bru 5“. Sie besteht aus Granatapfelsamen, Zimt, Kardamom, langem Pfeffer und Galgant (eine Ingwerart). Die Kräuterkomposition regt die innere Wärme, tibetisch medrod (Verdauungsfeuer) an. Die Pflanzen regen die Hitze im Zentrum des Körpers an.

3. Mit Kräutern das Immunsystem stärken

Pflanzen haben gemäss der Tibetischen Gesundheitslehre nicht nur eine wärmende Funktion, sie werden auch eingesetzt um das Gleichgewicht der Körperenergien zu bewahren. Besonders die Myrobalane erhält in dieser kalten Jahreszeit das Gleichgewicht.

Die Myrobalanenfrucht wird auch als „Königsmedizin“ bezeichnet und gilt als Frucht des Medizinbuddhas. Aufgrund ihrer balancierenden Eigenschaften kommt sie in sehr vielen Rezepturen der Tibetischen Medizin vor.

Ausserdem sind Ingwer, Kardamom oder Muskatnuss in dieser kalten Zeit für den Körper und das Wohlbefinden gut. Ingwer kann als Tee-Aufguss getrunken werden. Einfach einige Scheiben mit kochendem Wasser übergiessen und ziehen lassen.
Kardamom kann als Gewürz oder auch in Tees verwendet werden. Die Schale aufbrechen und die Samen nutzen.
Muskatnuss kann am Abend oder Morgen mit warmer Milch oder Wasser getrunken werden.

4. Sich warm anziehen

Spätestens wenn es draussen weiss und eisig ist, dann sollte die Kleidung den Körper von Kopf bis Fuss schützen und warm halten.

Die Kälte macht auch der Durchblutung zu schaffen. Körperteile in der sogenannten Peripherie (am weitesten weg vom Herz) frieren bei Kälte zuerst. Deshalb besonders den Kopf, die Hände und die Füsse warm halten. Nasse oder kalte Füsse, durch Schnee, Regen oder Schweiss, sollten unbedingt vermieden werden.

Tipp: Immer ein Paar Ersatz-Socken dabei haben.

5. Entspannen und erholen

Nach dem ganzheitlichen Ansatz der Tibetischen Medizin ist für einen gesunden Körper auch ein gesunder Geist wichtig. Entspannende Aktivitäten wie lesen, basteln, spazieren usw. lassen den Körper und Geist zur Ruhe kommen und gönnt eine extra Verschnaufpause.

Auch Meditation, Saunabesuche oder ein heisses Bad vor dem Schlafen gehen können die wohltuende Entspannung wecken, die innere Wärme stärken und die Energien fliessen lassen.

6. Ausreichend schlafen

Erholung ist für Körper und Geist sehr wichtig. Sie brauchen ausreichende Ruhe- und Schlafphasen. Optimal sind 7-9 Stunden Schlaf. Die beste Schlafzeit ist von 22.00 Uhr – 6.00 Uhr.

Kann man schlecht einschlafen oder nicht durchschlafen, dann werden auch hier Pflanzenrezepturen empfohlen. Eingesetzt werden Rezepturen, die das Element „Wind“ reduzieren. Zu viel Wind  im Körper kann zu innerer Unruhe, Schlafstörungen, Nervosität oder Depressionen führen. Die Rezeptur „Srog’zin 10“ mit Muskatnuss und Myrobalanenfrucht reduziert den Wind , stärkt die mentale Gelassenheit und wirkt gleichzeitig wärmend im Körper.

7. Frische Luft tanken

Da es draussen nass und kalt ist, meiden es Viele sich lange draussen aufzuhalten und Türen und Fenster werden nur geöffnet, wenn es sein muss. Daher bleibt die verbrauchte Luft und allfällige Bakterien lange in unseren Wohnräumen hängen. Zudem trocknet die Heizung die Luft aus.

Wenn man in der Kälte keinen Spaziergang an der frischen Luft machen möchte, lüftet man am besten morgens nach dem Aufstehen 10-15 Minuten die ganze Wohnung oder das Haus. Danach die Fenster wieder schliessen, da die Heizungen weiter laufen.